我们都知道，青少年想要身心健康，肯定是离不开体育锻炼，请问青少年如何科学开展体育活动呢？
国家体育总局运动医学研究所主任医师
厉彦虎
现在青少年面临很多身体健康的问题，大家都知道，像近视问题、肥胖问题、脊柱侧弯问题，还有心理问题。咱们说健康有两个要素，一个是身体健康，一个是心理健康，现在很多青少年有一颗“玻璃心”，就是承受挫折能力比较差，这些需要体育运动来干预，所以体育运动对孩子身心健康是至关重要的。咱们说体育是最好的锤炼教育、磨炼教育、挫折教育、伤痛教育、成长教育、尊重规则教育，孩子通过参加体育锻炼、体育比赛，在体育中享受乐趣，对他的身心健康是非常重要的。
体育运动要遵守几个原则：第一个是全面性原则，孩子要参加各种各样的体育运动，包括个人运动、集体运动、各种娱乐运动都要参加。第二个是循序渐进原则，孩子要逐渐提升运动能力，对他的骨骼发育、神经发育、内分泌的功能都非常有好处。运动要注意室内、室外的结合，长期在室内运动不见阳光，对孩子的健康是不利的，所以要室内、室外结合。还有一个是局部和整体结合，避免过多的做局部运动，运动太局限对全身的平衡也不利。还有一个是集体活动非常重要，孩子长期不参加集体活动，他的集体荣誉感会缺失，对孩子的心理健康也不利。还有一个是避免孩子过早的参加单项体育运动，单项体育运动存在职业病的风险，像咱们听到“网球肘”“足球踝”这些职业伤病。还是要避免过早参与单项体育，要参加各类运动，这都是非常重要的。
展开剩余47%还有一个就是在孩子的运动中要注意三个要素，就是“光、视、形”这三个要素。什么叫“光”呢？就是孩子要见阳光，孩子户外运动非常重要，因为孩子生长期的时候，他的骨骼发育、肌肉发育、神经发育、内分泌发育都需要阳光照射。在户外阳光照射的时候，他的身体吸收光线，对他维生素D的合成非常重要，对他的骨骼发育非常重要。户外运动、有氧运动，促进孩子骨骼发育、肌肉发育非常重要，所以光非常重要。咱们一般要求孩子至少有两个小时的户外运动比较合适，现在很多孩子上课就是披星戴月，见阳光比较少，对孩子生长发育比较不利。
第二个是“视”，视力是说孩子长期在室内，低头伏案太久。孩子近视问题非常严重。课间延长，上课时间缩短，这样孩子有时间到户外去见阳光、往远处看，对视力非常重要。低头看书20分钟，要抬头往远处看20秒，有利眼球肌肉的调节。还有一个是写作业姿势有“三个一”，身体要离桌子一拳远，离作业本或者书本要一尺，还有一个是握笔的时候离笔尖一寸，“三个一”，可以保证他的姿势比较健康。
还有一个是“形”，形体的管理非常重要，咱们说一句话叫“站有站相、坐有坐相”，现在好多孩子写作业的时候各种变形姿势，歪着坐、拧着坐、靠着坐、塌着坐、瘫着坐，这种姿势可能造成孩子脊柱失衡非常严重，造成体形不健美、不健康，时间久了之后造成脊柱健康问题，诱发早期颈椎病的发生，造成脸部变形、大脑缺血。脊柱变形，还增加视力疲劳，大脑功能会出现一些障碍。脊柱变形以后还造成心理功能伤害，包括身体的四肢不协调，增加运动时的风险。所以这几个要素非常重要，刚才说不但运动要全面，自我管理也很重要，让孩子养成健康的生活习惯，还有心理习惯。
来源：健康中国
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